Il Postural Pilates si concentra, invece, maggiormente sulla correzione della postura e sulla rieducazione dell’apparato muscolo-scheletrico, evitando variazioni che potrebbero creare sovraccarichi o tensioni prolungate su collo e schiena, mentre le altre due tipologie di pilates tradizionale si concentrano maggiormente sulla forza muscolare.
Le categorie di lavoratori che beneficiano maggiormente del Postural Pilates includono coloro che trascorrono molte ore in posizioni statiche, come impiegati e sedentari, e chi svolge lavori che sollecitano la schiena o impongono una postura scorretta, come addetti sanitari e lavoratori manuali. Inoltre, atleti, ballerini e professionisti del settore sanitario e motorio traggono beneficio dalla disciplina per migliorare la performance, prevenire infortuni e correggere squilibri.
I consigli dello Studio L’Armonia
Per la postura e la mobilità della colonna
Footwork
serie di spinte con i piedi sulla pedana per allineamento gambe-bacino
Short Spine Massage
mobilizza la colonna e allunga i flessori dell’anca
Cat Stretch al Reformer
migliora la flessibilità vertebrale e la consapevolezza posturale
Per forza e tonificazione (core e arti inferiori)
Leg Circles in Straps
rinforza addominali profondi, bacino stabile e gambe toniche
Lunges sul Carrello
ottimi per glutei e quadricipiti con lavoro di equilibrio
Elephant
rafforza core, spalle e posterior chain, utile anche per migliorare la flessibilità
Per arti superiori e stabilità scapolare
Rowing Series
sequenze con le cinghie per rinforzare dorsali, tricipiti e postura delle spalle
Arm Work con le Straps da seduti/in ginocchio
sviluppa forza e controllo senza sovraccarico articolare
Per riabilitazione e lavoro delicato
Feet in Straps (bassa resistenza)
ottimo per recupero ginocchia/anche
Bridging sul Carrello
attiva glutei e stabilizzatori lombari
Shoulder Bridge assistito
per chi deve rinforzare la catena posteriore in sicurezza
Per livelli avanzati
Long Stretch Series (Plank dinamici sul Reformer)
potenziamento globale
Snake & Twist
mobilità della colonna, forza e controllo
Teaser on Reformer
sfida di equilibrio e core stability
IMPORTANTE
L’ideale è sempre che un istruttore certifichi la scelta degli esercizi in base a:
livello
(principiante, intermedio, avanzato)
eventuali problematiche
(schiena, ginocchia, spalle)
obiettivi personali
(forza, allungamento, post riabilitazione, performance sportiva)